Снижаем усталость от соцсетей: правила цифровой гигиены и диджитал-детокса

Непрерывный поток уведомлений и постоянное нахождение в Сети часто провоцируют усталость. Решить эту проблему можно с помощью цифровой гигиены и диджитал-детокса.

Цифровая гигиена — это комплекс привычек, позволяющий поддерживать гаджеты в чистом и безопасном состоянии. К нему относится: обновление паролей, удаление ненужных приложений и отказ от лишних уведомлений.

Диджитал-детокс — это период полного или частичного отказа от устройств и интернета ради снижения тревожности и улучшения ментального состояния.

Начать можно со следующих шагов:

1. Настроить режимы "Не беспокоить" или "В фокусе" на ночь, а также на первый час утром и последний перед сном.

2. Периодически удалять приложения, которые не используются более трех месяцев. Это снизит риск хакерских взломов. Также можно отключить ненужные уведомления.

3. Запретить доступ к микрофону и геолокации в тех программах, в которых это не является необходимой функцией, чтобы защитить гаджет от рекламного отслеживания и назойливых сообщений.

4. Заменить СМС-подтверждения на коды из аутентификатора. Обыкновенные сообщения могут перехватить, а динамический код привязан к конкретному устройству.

5. Раз в неделю отписываться от рассылок, чатов и групп, которые не использовались более двух месяцев.

6. Ежемесячно проверять список авторизованных устройств в аккаунтах. При обнаружении неопознанного — завершать сессию и менять пароль.

7. Установить блокировщик рекламы.

Ранее мы рассказывали, как зависимость от смартфона влияет и на другие привычки.