Самарцам рассказали о простых правилах профилактики хронических заболеваний
К ним относится здоровое питание, умеренная физическая активность и отказ от вредных привычек, уточнили в региональном Минздраве.
Чтобы снизить риск развития хронических недугов, в первую очередь нужно придерживаться правильного питания:
- ограничить потребление соли до 1 чайной ложки без "горки" в сутки (5 г);
- есть и пить меньше продуктов с избытком сахара (сладких газировок, мороженого, пирожных и других сладостей), отказаться от трансжиров;
- добавить в ежедневный рацион по 400 г овощей и фруктов (5 порций);
- увеличить потребление цельнозерновых и бобовых продуктов.
Также необходимо отказаться от курения и спиртных напитков, ввести в привычку умеренную физическую активность (не менее 150 минут в неделю).
Еще важно каждый год проходить диспансеризацию и профилактические медосмотры. Кроме того, врачи советуют отслеживать свои показатели здоровья:
- уровень холестерина в крови;
- уровень артериального давления;
- уровень глюкозы в крови;
- индекс массы тела;
- окружность талии.
Ранее дерматолог рассказал, почему нельзя удалять родинки и папилломы в домашних условиях.