Самарцам рассказали, как укрепить здоровье с помощью ходьбы
Специалисты областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики провели 2-й этап программы укрепления здоровья на рабочем месте одного из предприятий.
Мероприятие организовано в рамках регионального проекта "Здоровье для каждого" национального проекта "Продолжительная и активная жизнь", который реализуется по решению Президента России Владимира Путина.
Состоялось необычное занятие — обучение технике естественной ходьбы "русских странников". Для сотрудников, у которых рабочий день часто проходит в сидячем положении перед экранами компьютеров, тема профилактики гиподинамии актуальна.
В основе методики, которую представил специалист центра, эксперт Общественной палаты Самарской области Дмитрий Шипуля, лежит уникальная практика. Освоить технику помогают три ключевых принципа:
- "Крест": выстройте в теле воображаемый крест. Вертикальная линия от макушки вниз, горизонтальная — через линию бровей и плечи. Смотреть нужно в горизонт, а не под ноги на асфальт, чтобы разгрузить шею и спину.
- "Стопа": забудьте о механическом переставлении ног. При ходьбе вес должен плавно перекатываться с пятки на внешнее ребро стопы, затем на подушечку — и финальный толчок большим пальцем. Это возвращает стопе ее рессорную функцию и снимает ударную нагрузку с суставов.
- "Винт": включите в движение корпус. При ходьбе плечи и бедра должны двигаться в противофазе (слегка закручиваясь), создавая мягкий маятникообразный эффект. Рукам же, наоборот, нужно позволить быть абсолютно расслабленными — они будут двигаться сами по инерции от поворотов корпуса. Это снижает энергозатраты и делает ходьбу максимально эффективной.
- Это был не просто мастер-класс, а практическое занятие по "настройке" своего тела. Участники узнали, как превратить обычную прогулку или даже путь от дома до остановки в эффективную оздоровительную процедуру, снижающую риск заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, - отметил Дмитрий Шипуля.