Самарцам рассказали, чем опасна бессонница

Эксперты подчеркнули, что бессонница приводит к серьезным нарушениям здоровья, и перечислили возможные угрозы.

1. Снижение качества жизни. Ухудшается настроение, снижается работоспособность и концентрация внимания.

2. Ослабление иммунитета. Организм становится более уязвимым к вирусам и инфекциям.

3. Повышение риска заболеваний. Увеличивается вероятность гипертонии, диабета, болезней сердца и ожирения.

4. Влияние на психику. Растет риск тревожности, депрессии, раздражительности и выгорания.

5. Ускорение старения. Недостаток сна отражается на коже, памяти и общем состоянии организма.

У бессонницы могут быть разные причины:

- стресс и переутомление (постоянное напряжение и тревожные мысли не дают мозгу расслабиться);

- неправильный режим дня (нерегулярный сон, смена часовых поясов, работа в ночные часы);

- вредные привычки (кофеин, алкоголь, курение и переедание вечером возбуждают нервную систему);

- гаджеты перед сном (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и нарушает засыпание);

- неподходящие условия (мешают шум, свет, неудобная кровать и душная комната).

Если бессонница длится более трех недель и мешает нормальной жизни, следует обратиться к врачу. Это может быть симптомом серьезных заболеваний.

Специалисты подчеркнули, что взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов для восстановления организма. Качественный сон улучшает память, внимание, настроение и продлевает жизнь.

Также эксперты дали профилактические рекомендации. Во-первых, следует соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Во-вторых, необходимо создать комфортные условия: засыпанию способствуют тишина, темнота и прохлада.

В-третьих, нужно отказаться от телефона и телевизора за 1-1,5 часа до укладывания в кровать. В-четвертых, стоит следить за питанием: ужин должен быть легким, без кофеина и алкоголя.

В-пятых, поможет расслабление перед сном: теплый душ, чтение, медитация или дыхательные упражнения. В-шестых, нужно быть активнее: регулярная физическая нагрузка днем улучшает качество сна ночью.

Ранее эксперты рассказали, как подобрать режим.