Подъем против биологических часов: почему "совам" опасно рано просыпаться
Попытка "переломить" свой хронотип чревата серьезными сбоями в работе организма и снижением продуктивности.
Главная проблема "сов", вынужденных просыпаться с рассветом, заключается в явлении, которое называется "социальным джетлагом". Это состояние, при котором биологические часы человека входят в жесткий конфликт с графиком социальной жизни или трудовой дисциплины.
Как объясняет врач-сомнолог Алексей Игнатьев специально для 450media.ru, принудительный ранний подъем для "совы" — это хронический стресс для всех систем организма:
- Когда человек с вечерним хронотипом вынужден вставать на несколько часов раньше своего естественного времени, он попадает в состояние постоянной депривации сна. Это не просто усталость. Нарушаются циклы выработки гормонов, в частности кортизола, который отвечает за пробуждение, и мелатонина, регулирующего сон. В долгосрочной перспективе это ведет к снижению когнитивных способностей, ослаблению иммунитета и повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Медик уверен, что с точки зрения деловой эффективности, борьба с собственным хронотипом — проигрышная стратегия. Исследования показывают, что работники, которые не высыпаются из-за несовпадения личного графика с рабочим, демонстрируют более низкие показатели концентрации внимания и креативности.
По мнению сомнолога, "совы" часто работают на пике своей продуктивности в вечерние часы. Искусственное встраивание их активности в утренние рамки не только вредит здоровью, но и снижает общую результативность компании.
Алексей Игнатьев предупредил, что полностью изменить свой хронотип с помощью силы воли невозможно — он обусловлен генетически. Однако можно оптимизировать режим. Прежде всего соблюдать световую гигиену. Максимальное количество яркого света сразу после пробуждения помогает немного "сдвинуть" внутренние часы. Также важна минимизация синего света. Отказ от гаджетов за час до сна облегчает процесс засыпания, что крайне важно для тех, кто вынужден вставать рано. И самое важное — гибкий график. Если характер работы позволяет, работодателям рекомендуется практиковать смещенные часы занятости для сотрудников с выраженным вечерним типом активности.
Врач призывает руководителей и самих сотрудников более бережно относиться к биологическим ритмам. Понимание того, что "сова" — это не вопрос лени, а физиологическая особенность, поможет снизить уровень профессионального выгорания и улучшить качество жизни персонала.
Ранее сомнолог рассказал о ночном отдыхе летом.