Не всегда авитаминоз: как по симптомам распознать дефицит конкретных витаминов

Постоянная усталость, сонливость, раздражительность или проблемы с кожей многие привыкли объяснять "весенним авитаминозом". Но чаще причина кроется в стрессе, недосыпе и переутомлении, а не в реальном дефиците тех или иных элементов.

Специалисты советуют обратить внимание на состояние организма, если симптомы:

- сохраняются больше 2-3 недель;
- не проходят даже после отдыха;
- постепенно усиливаются.

На возможный дефицит витаминов могут указывать:

- постоянная слабость и усталость;
- проблемы со сном;
- тревожность и раздражительность;
- выпадение волос;
- снижение концентрации;
- частые простуды;
- сухая кожа и ломкие ногти;
- трещины в уголках губ.

Так, при обычной усталости самочувствие улучшается после отдыха, а при дефиците — симптомы сохраняются.

Кроме того, важно понимать разницу между гиповитаминозом и авитаминозом. В большинстве случаев речь идет именно о первом явлении — умеренной нехватке витаминов. Второе — тяжелое состояние, которое встречается значительно реже.

Какие типичные симптомы могут говорить о нехватке конкретных веществ?

- Витамины группы B (B1, B6, B12) — тревожность, раздражительность, слабость, утомляемость, онемение, снижение концентрации.

- Витамин B2 — трещины в уголках губ, сухие слизистые, дискомфорт в глазах, светобоязнь.

- Витамин B9 (фолиевая кислота) — усталость, учащенное сердцебиение, проблемы с вниманием (особенно критично при беременности).

- Витамин B12 — "туман" в голове, бледность, одышка, нарушение чувствительности, онемение (дефицит влияет на нервную систему.

- Витамин A — ухудшение зрения в сумерках, сухость кожи и глаз, трещины не губах.

- Витамин C — кровоточивость десен, синяки, постоянные простуды, медленное заживление ран.

- Витамин D — хроническая усталость, боли в мышцах, перепады настроения, снижение иммунитета (маскируется под "нет сил").

- Магний — судороги, спазмы, раздражительность, бессонница.

- Железо (ферритин) — головокружение, выраженная слабость, ломкость ногтей, бледность(может быть при нормальном гемоглобине).

В группе риска находятся люди с однообразным питанием, любители фастфуда, беременные и кормящие женщины, дети и подростки, люди с заболеваниями ЖКТ, хроническим стрессом и те, кто редко бывает на солнце.

Специалисты предупреждают, что принимать витамины "на всякий случай" опасно. Избыток некоторых, особенно A, D, E и K, может навредить организму и скрыть настоящую причину плохого самочувствия.

Чтобы восполнить дефицит правильно, специалисты рекомендуют:

- наладить питание — добавить рыбу (витамин D, омега-3), орехи (магний, витамин Е), зелень и бобовые (B9), мясо (железо, В12), цитрусовые ферментированные
продукты (витамин С);

- обратиться к врачу и при необходимости сдать анализы, так как иногда появляется проблема в усвоении пищи;

- не подбирать дозировки самостоятельно;

- следить за режимом сна, уровнем стресса и физической нагрузкой — все это влияет на усвоение витаминов.

Ранее мы писали, что есть для восстановления после зимы.