Медик объяснил, как нормализовать уровень витамина D

Особенности географического положения основной части нашей страны не позволяет организму человека синтезировать витамин D естественным путем большую часть года. А офисная работа, SPF-кремы только усиливают дефицит, рассказал главред медицинского издания Алексей Никонов.

Он объяснил, что согласно новым рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, нормой в анализах считается показатель в 30-60 нг/мл, недостаток – 20-29 нг/мл, о жестком дефиците говорят значения ниже 20 нг/мл.

При этом "солнечный" витамин из пищи сложно усвоить в положенных дозах: для этого потребуется выпивать несколько литров молока или съедать около килограмма лосося в день.

Правильно восполнить уровень витамина можно регулярным приемом биодобавок по назначению врача.

- Официальная безопасная норма для взрослых — 800–1000 МЕ в сутки, для беременных — 800–2000 МЕ. Больше 4000 МЕ в день без контроля врача пить нельзя — есть риск токсичности и повреждения почек, - отметил эксперт.

Он добавил, что прием огромных "болюсов" раз в год доказал свою неэффективность.

Медик добавил, что витамин работает только в паре с кальцием, пишет pravda-nn.ru.

- Если кальция в рационе мало, чуда не произойдет. Взрослому нужно 1000–1200 мг кальция в день. Это минимум 3 порции "молочки": например, стакан кефира, 150 г творога и кусочек сыра.

Ранее мы рассказывали, какие симптомы могут указывать на дефицит разных витаминов.