Как выстроить здоровые отношения с гаджетами: советы эксперта

В чем опасность зависимости от гаджетов

Человек постоянно тревожится, находясь без устройства, испытывает трудности с концентрацией на реальных делах, а также страдает от нарушения режима сна и снижения качества живого общения.

Кроме того, от телефона устают глаза, шея и спина, а у детей болезненная привязанность тормозит развитие социальных навыков и когнитивных функций.

Как распознать зависимость

На нее указывают следующие признаки:

- просыпаетесь и засыпаете с телефоном в руках;

- проверяете соцсети или почту во время еды, прогулок и важных разговоров;

- чувствуете раздражение, если гаджет недоступен;

- часто проводите в Сети больше времени, чем планировали;

- пренебрегаете обязанностями ради "еще пяти минут в телефоне".

Как побороть зависимость

Нужно отмечать, сколько времени уходит на пользование гаджетом, и вовремя корректировать привычки.

1. Выбрать зоны, в которых не будете пользоваться устройствами (кухня, спальня, парк во время прогулок).

2. Отключить ненужные уведомления — оставить только от близких. Использовать режим "Не беспокоить" в вечернее время и на выходных.

3. Установить лимит или таймер для соцсетей и приложений. Вечером вместо гаджета читать, общаться с семьей или играть в "настолки", а утром — просыпаться, завтракать и делать зарядку без телефона.

4. Убрать устройства из спальни, купить обыкновенный будильник. Хранить телефон в другой комнате во время учебы или работы.

5. Найти хобби, не связанные с гаджетами: рисование, музыка, кулинария, рукоделие. Записаться в клуб по интересам, практиковать медитацию или дыхательные упражнения для снятия стресса.

Как помочь ребенку при зависимости от телефона

Важно обсудить с отпрыском границы: когда, сколько и для чего можно пользоваться гаджетом.

- Подавайте личный пример: если вы запрещаете телефон за столом, сами не берите его в руки. Предлагайте альтернативы: совместные игры, походы, творческие проекты. Наконец, используйте родительский контроль для ограничения времени и контента, - отметила Анна Кондюрина в беседе с pravda-nn.ru.

Как понять, что нужна помощь специалиста

Если человек не может самостоятельно избавиться от зависимости и она серьезно влияет на учебу, работу или отношения, важно обратиться к эксперту.

Так, психолог поможет снизить тревожность и выработать полезные привычки, семейный консультант — решить проблему, если она затрагивает всех домашних, а детский психолог — избавиться от зависимости ребенку.

Ранее врач рассказал, как смартфон меняет тело и можно ли этому противостоять.