Как подобрать режим сна: памятка от экспертов
Не всем людям нужно отправляться на ночной отдых в одно и то же время.
Чтобы подобрать удобный режим, специалисты портала "Объясняем.рф" советуют перед выходным днем лечь спать при возникновении усталости, а утром встать без будильника. Этот эксперимент укажет на естественную продолжительность сна конкретного человека.
Как высыпаться каждый день
Для этого рекомендуют:
- ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные;
- придерживаться спокойных ритуалов перед сном — например, недолгой прогулки или приема ванной;
- исключить использование гаджетов вечером;
- приглушать свет за пару часов до сна;
- использовать плотные шторы в спальне;
- как следует проветривать помещение вечером.
Почему бывают проблемы со сном
Эксперты выделяют три типа трудностей — "социальный джетлаг", бессонницу и гиперсомнию.
Первый возникает из-за стремления успеть доделать все запланированные дела в выходные. Это вынуждает человека поздно ложиться и "ломает" его биологические часы.
К бессоннице обычно приводит стресс или сильная усталость, а к гиперсомнии — переутомление. Последний тип выражается в долгом сне, превышающем по длительности 10 часов. В такие моменты человек тяжело просыпается и в течение дня чувствует сонливость.
Если самостоятельно справиться с проблемами не получается, необходимо обратиться к терапевту или неврологу.
Ранее врачи рассказали, чем опасны недосып и переизбыток сна.