Эксперты назвали 7 правил для сохранения здоровья мозга

1. Здоровое питание

Для нервной системы важны витамины и минералы:

- витамин В12 (мясо и молочные продукты);
- богатые омега‑3 жирные кислоты (рыба и орехи);
- антиоксиданты (ягоды и овощи).

Среди полезных продуктов можно выделить: лосось и скумбрию, грецкий орех, миндаль, льняное семя, чернику, клубнику, малину, шпинат и брокколи, овес и коричневый рис, кофе и чай в умеренном количестве.

Не стоит потреблять много сахара, алкоголя и насыщенных жиров, а также переедать перед сном. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и регулярность приемов пищи.

2. Физическая активность

Она:

- улучшает кровообращение и снабжает клетки кислородом;
- способствует выработке эндорфинов;
- снижает риск депрессии и деменции;
- повышает умственную работоспособность.

Эксперты рекомендуют заниматься спортом как минимум три раза в неделю по 30 минут. Так, бег трусцой, плавание и танцы улучшают память и внимание, а также снижают риск сердечных недугов и инсульта.

Кроме того, поддерживать здоровье мозга можно с помощью творчества, музицирования и йоги.

3. Сон и отдых

Спать нужно не менее 7- 8 часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Для качественного отдыха рекомендуют обеспечить тишину, темноту и прохладу в спальне, не есть тяжелое на ночь.

Днем советуют делать короткие перерывы каждые 1,5-2 часа и медитировать.

4. Умственная деятельность

Чтобы стимулировать образование новых нервных связей и поддержать высокую производительность, можно заниматься:

- головоломками;
- изучением языков;
- шахматами;
- чтением;
- творчеством;
- музыкой, танцами, живописью;
- другими навыками и хобби.

5. Борьба со стрессом

Чтобы справиться с выгоранием, эксперты рекомендуют:

- использовать дыхательные техники;
- заниматься йогой;
- прогуливаться на свежем воздухе;
- делать массаж или ароматерапию;
- при перегрузке отказываться от второстепенных задач.

Они напоминают, что истощение нервной системы и ухудшение памяти часто происходит из-за хронического стресса.

6. Избавление от вредных привычек

Курение и алкоголь нарушают кровоснабжение тканей мозга, приводят к гибели нейронов, ухудшают память, а также вызывают другие необратимые последствия.

7. Лечение хронических болезней

Важно проходить регулярные медосмотры, контролировать артериальное давление, сахар в крови и холестерин.

При выявлении хронических недугов необходимо выполнять рекомендации специалиста и принимать назначенные лекарства. Это позволит снизить риск осложнений, передает pravda-nn.ru.

Ранее нутрициолог Ирина Пронягина объяснила, почему зелень нужно включать в рацион.