Чем утренние тренировки полезнее вечерних: мнение эндокринолога

Эндокринолог Зухра Павлова в своих соцсетях рассказала, что не первый год специалисты изучают вопрос, в какое время суток эффективнее тренироваться.

Например, недавнее исследование, основанное на данных с фитнес-браслетов почти 14 500 человек, выявило интересную закономерность.

Согласно полученным результатам, у людей, регулярно занимающихся спортом по утрам, наблюдается снижение угрозы развития различных недугов. В частности, риск ишемической болезни сердца у них ниже на 31 %, гипертонии – на 18 %, диабета 2-го типа – на 30 %, ожирения – на 35 %, а нарушений обмена липидов – на 21 %.

Важно отметить, что эти положительные эффекты наблюдаются независимо от общего уровня физической активности.

Эндокринолог видит несколько возможных объяснений этому. Во-первых, это связано с гормональными изменениями и циркадными ритмами. Утром в организме естественным образом повышается уровень кортизола, улучшается чувствительность к инсулину и ускоряется обмен веществ. Тренировка в это время может лучше соответствовать этим биологическим процессам.

Во-вторых, регулярные утренние занятия спортом часто способствуют более стабильному режиму сна.

В-третьих, люди, которые предпочитают тренироваться рано, как правило, ведут более организованный образ жизни: они раньше ложатся спать, реже пропускают занятия и в целом делают более осознанный выбор в пользу ЗОЖ.

Зухра Павлова отметила: если человек только планирует включить спорт в свой распорядок, утреннее время может быть наиболее предпочтительным. Однако, если удобнее заниматься вечером, это все равно лучше, чем вести малоподвижный образ жизни. Главное – стараться делать это хотя бы за пару часов до сна.

Ранее эндокринолог рассказал, почему тренировки спасают от панических атак.