7 правил, которые помогают держать давление под контролем: советы кардиолога

Контроль артериального давления помогает снизить риск инфарктов, инсультов и других сосудистых осложнений. Об этом рассказал заведующий консультативно-реабилитационным отделением Самарского областного клинического кардиологического диспансера имени В. П. Полякова Владимир Кузьмин.

Специалист выделил семь основных правил для профилактики гипертонии и поддержания здоровья сосудов.

1. Правильное питание. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Также важно сократить потребление соли — не более 5-6 граммов в сутки.

2. Контроль веса. Лишний вес значительно повышает риск гипертонии. Снижение массы тела с помощью питания и физической активности помогает нормализовать давление.

3. Регулярная физическая активность. Для здоровья сердца рекомендуется не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Подойдут прогулки, плавание, велосипед или другие комфортные виды активности.

4. Отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на сосуды и способствуют повышению давления.

5. Снижение уровня стресса. Хроническое напряжение также может провоцировать гипертонию. Врач советует уделять внимание отдыху, дыхательным практикам, медитации или йоге.

6. Регулярное измерение давления. Важно следить за показателями давления и при необходимости вести дневник наблюдений, чтобы оценивать динамику состояния.

7. Соблюдение рекомендаций врача. При назначении лекарств важно принимать их регулярно и не менять схему лечения самостоятельно.

Кардиолог подчеркнул, что изменение образа жизни должно происходить постепенно, чтобы войти в привычку. Индивидуальный план профилактики и лечения лучше составлять вместе с врачом.

Ранее мы писали, как человек реагирует на резкую смену погоды.